【睡眠と妊娠に関わる成長ホルモンとメラトニンの関係】

執筆：銀のすず院長鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）｜更新日：【2026年10月30日】

【睡眠と成長ホルモンの関係】

睡眠にはレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）の2タイプがあり、約90分のサイクルで繰り返されます。成長ホルモンは特にノンレム睡眠時に集中的に分泌されます。

よく言われる「ゴールデンタイムは22時から2時」は誤りで、成長ホルモンの分泌タイミングは時刻ではなく睡眠の質と量に依存します。大人の場合、成長ホルモンは壊れた細胞・組織の修復や細胞の活性化を担います。卵胞刺激ホルモン・黄体形成ホルモンの分泌にも影響を与えるため、健やかな卵子の生成には十分な睡眠が必須です。

メラトニンと妊活

「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは朝日を浴びてから14時間後に分泌が始まります。眠気を誘うだけでなく抗酸化作用を有します。睡眠不足によってメラトニンが分泌不全となると、卵胞発育の過程で酸化ストレスが生じて卵子の成熟を妨げます。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから合成されるため、食事も合わせて見直しましょう。

まとめ

毎日、早めに良質な睡眠を取ることが大切です。不眠の原因はストレスが大きく影響します。鍼灸マッサージは自律神経を整え睡眠改善にも効果的です。特に頭皮の鍼やマッサージは確実に睡眠を良くしてくれます。男女関係なく質の良い睡眠を心がけましょう。

この記事を書いた人

銀のすず院長　鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）
東京・銀座の不妊・マタニティ専門鍼灸院「銀のすず」院長。鍼灸師歴20年。妊活・マタニティ・産後・小児ケアを専門とし、セミナー講師や学会発表も行う。
施術者紹介／執筆・監修・学術発表

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