妊活と鉄～人体の原点～

執筆：銀のすず院長鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）｜更新日：【2026年10月30日】

鉄とヘモグロビンの仕組み

鉄は私たちには欠かせないミネラルの一つです。ヘモグロビンの構成成分として有名ですね。赤血球は直径7?8μmの円盤状で核がなく、1μL中に450万個存在します。全身の赤血球は約18兆個で、これは人体の細胞数（30兆個）の1/2に相当します。赤血球の仕事は酸素と二酸化炭素の運搬です。

鉄にはヘム鉄（動物性・Fe2+）と非ヘム鉄（植物性・Fe3+）があります。私たちに必要なのは吸収率・利用率の高いヘム鉄です。植物性のFe3+は胃でFe2+に還元されてから吸収されるため効率が低くなります。

一般的な上限は男性40mg・女性30mgといわれています。月経のある女性は1日平均2mg・妊娠中は約3.5mgの喪失があります。個体差が大きいため、自分に必要な量を把握することが重要です。

月経のある日本人女性の99%が貧血を持つといわれています。血液検査で引っかかったことがない方も隠れ貧血の可能性があります。より良い卵子や精子を作り・子宮内膜を厚くし・妊娠を維持するために、血液の質と血流改善が欠かせません。鍼灸もその一助となります。

銀のすず院長　鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）
東京・銀座の不妊・マタニティ専門鍼灸院「銀のすず」院長。鍼灸師歴20年。妊活・マタニティ・産後・小児ケアを専門とし、セミナー講師や学会発表も行う。
施術者紹介／執筆・監修・学術発表