【妊活と運動についてやるべきか、やらぬべきか?】

執筆：銀のすず院長鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）｜更新日：【2026年10月30日】

運動は妊活に必要か？

運動の必要性を問う前に、そもそも人間は動物である。つまり動く前提の身体を持っています。だから動く必要があります。その前提の元、運動の必要性を考えます。

米国スポーツ医学会（ACSM）が「Exercise is Medicine（運動は薬）」と提唱しているように、運動は老化や病気を防ぐための重要な生活習慣です。身体活動は動脈硬化・認知症・うつ・骨粗鬆症・生活習慣病など多くのリスクを低下させます。

①一酸化窒素：血管平滑筋弛緩・血小板凝集抑制・活性酸素産生低下・ミトコンドリア活性化など多様な作用があります。

②マイオカイン：骨格筋から分泌される生理活性物質の総称。脂肪分解・骨の形成・抗炎症作用・免疫力アップ・血糖値の改善など様々な効果が期待されています。

③自律神経：運動により全身への血液供給が増え、栄養や老廃物の運搬が盛んになります。

④メンタル系：運動によりドーパミン・セロトニン・βエンドルフィン・オキシトシン・成長ホルモンなどが分泌されます。卵胞や内膜の成長、妊娠継続にも影響します。

⑤免疫系：体温上昇と血流量アップで免疫が向上します。ただし自らの筋運動による体温上昇は良いですが、外部から熱を入れることは妊活では避けましょう。

適度な運動は妊活に有効です。しっかり栄養を送り込み、老廃物を排出しましょう。

銀のすず院長　鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）
東京・銀座の不妊・マタニティ専門鍼灸院「銀のすず」院長。鍼灸師歴20年。妊活・マタニティ・産後・小児ケアを専門とし、セミナー講師や学会発表も行う。
施術者紹介／執筆・監修・学術発表