【カフェインは毒ですか？】
執筆：銀のすず 院長 鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）｜更新日：【2026年10月30日】
【カフェインとは】
カフェインは天然のアルカロイド化合物で、中枢神経を刺激する作用を持つ物質です。コーヒー豆・茶葉・カカオなどに自然に含まれており、日常的に消費されています。化学式はC8H10N4O2、別名「1,3,7-トリメチルキサンチン」とも呼ばれます。
カフェインの代謝と主な作用
カフェインは摂取後、肝臓で代謝されます。半減期は3から7時間で、成人の場合8時間もあれば効力が消失します。赤ちゃんはカフェインを処理する力が弱く48時間かかるため、授乳中は特に注意が必要です。
メリット：覚醒作用・代謝促進・疲労軽減。デメリット：睡眠障害・不安感・依存の可能性・胃腸への刺激。
健康な成人では1日あたり400mgまで（コーヒーで約3から4杯分）が安全とされています。
コーヒー1杯のカフェイン量とその行方
1杯のコーヒーを飲む飲まないを悩んでいる方がいらっしゃいますが、そもそもそのコーヒーカップに入っているはカフェインはどれほどの量だとお考えでしょうか？
何と米粒（乾燥）が4つです。
こんな微量なカフェインですが、果たして身体の中で何を起こすことができるのでしょうか？
私たちの血液量は約5リットル。
この血液は心臓のポンプ機能によって流れていきますが、およそ流れる血液分布は決まっています。
生命活動の優先順位に合わせて流れる量が決まっています。
肝臓、腎臓に25％ずつ、脳に15％、心臓に5％が割り当てられます。
残りの30％がその他の臓器、組織に流れていく感じです。
妊活に限って言えば、卵巣や子宮に米粒４つが流れていくこと自体が奇跡に近いですね。
コーヒーを傍らに置いて、勉強に励んだことでしょう。
しかし、残念ながら眠気に負けてしまった人も多いのではないでしょうか？
脳に15％流れているはずの血液とカフェインがあまり効かなかったという事実。
そこまで神経質になるレベルの事でしょうか？
まとめ
カフェインを悪と考えるのはやめましょう。上手に使うと様々な良い効果が期待できます。午前中から昼ごろまでに飲むようにすれば問題はないですね。それよりカフェラテのように砂糖やホイップを加えることの方が問題です。
この記事を書いた人
銀のすず 院長 鈴木元（鍼灸師・臨床検査技師・医薬品登録販売者）
東京・銀座の不妊・マタニティ専門鍼灸院「銀のすず」院長。鍼灸師歴20年。妊活・マタニティ・産後・小児ケアを専門とし、セミナー講師や学会発表も行う。
施術者紹介／執筆・監修・学術発表
妊活中の体づくりについてのご相談は、お気軽にどうぞ。
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